Passar horas sentado em frente ao computador cobra um preço do corpo. A boa notícia é que alguns ajustes simples já fazem diferença no fim do dia.
Os 7 ajustes
- Tela na altura dos olhos. O topo do monitor deve ficar na linha dos olhos, a cerca de um braço de distância. No notebook, use um suporte e um teclado separado.
- Pés apoiados. Os pés devem ficar inteiros no chão ou em um apoio, com os joelhos mais ou menos na altura do quadril.
- Costas apoiadas. Use o encosto da cadeira. Uma almofada pequena na lombar ajuda a manter a curva natural da coluna.
- Cotovelos perto do corpo. Teclado e mouse próximos, com os ombros relaxados e os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus.
- Celular na altura do rosto. Olhar para baixo por muito tempo sobrecarrega o pescoço.
- Pausas curtas. Levante-se a cada 40 ou 50 minutos, nem que seja para buscar água.
- Movimento fora do trabalho. Nenhuma cadeira compensa a falta de atividade física. O corpo foi feito para se mexer.
Quando a dor não passa
Se mesmo com os ajustes a dor continua, volta sempre ou começa a irradiar para os braços, é hora de uma avaliação. A fisioterapia identifica a causa e trata com terapia manual, RPG e exercícios específicos.
Este texto é informativo e não substitui uma avaliação individual.
Dr. Edson Tangerino
Fisioterapeuta · CREFITO-3 número a inserir
